Как похудеть правильно. 10 главных ошибок худеющих

26.03.2012 в 8:57 Похудение 545 просмотров Оставить отзыв

Как похудеть? Как сделать это правильно, эффективно и по возможности быстро? Ежедневно сотни, тысячи, даже миллионы людей задаются этим вопросом. Обладать красивой фигурой, стройным и подтянутым телом, и при этом оставаться здоровой,  хочет каждая женщина. Иногда так происходит, что похудеть не удаётся, а если борьба с лишним весом и оказывается успешной, то ненавистные килограммы быстро возвращаются.

Виной тому – ошибки, которые допускают люди во время похудения. Худеть нужно с умом, и лучше всего в этом вопросе положиться на мнение специалистов-диетологов. Однако далеко не все считают необходимым обращаться к специалистам, особенно, если количество килограммов, от которых хочется избавиться, не исчисляется двузначными числами и не имеет отношения к тяжёлой стадии ожирения. Существуют такие распространённые ошибки, которые можно заметить и невооружённым взглядом неспециалиста.

10 главных ошибок худеющих

  1. Голодание. Категорический отказ от еды или снижение её количества до экстремального уровня – нерациональный шаг на пути к стройной фигуре. Вам наверняка знакомо выражение «пухнуть от голода», и оно, как никакое другое, точно передаёт суть процессов, происходящих в организме. Он (организм) начинает работать в аварийном режиме, резко сокращает потребление энергии и начинает запасать жиры из всей потребляемой пищи. Таким образом, сбросив некоторое количество веса, вы наберёте килограммы вновь (иногда даже в большем количестве), стоит вам начать есть более умеренно.
  2. Недостаточное количество воды. Помните, что нужно пить не меньше 1,5 л воды в день. Недостаток жидкости тормозит выделительные процессы, способствует возникновению запоров и отёков. Конечно, похудению это не способствует.
  3. Игнорирование завтрака. Причин необходимости завтракать масса, и особенно это касается диетического питания. Во-первых, завтрак запускает пищеварительные процессы, а следовательно, пища переваривается быстрее, перерабатывается в энергию, а не откладывается в виде жировых бляшек на боках. И, во-вторых, позавтракав, вы не так сильно проголодаетесь к обеденному времени, и это убережёт вас от переедания.
  4. Увлечение монодиетами. Во-первых, они не обеспечивают организм всеми жизненно необходимыми веществами, что уже говорит о том, что они не полезны для здоровья. Во-вторых, любая монодиета также, как и голодание, вынуждает организм запасаться впрок – возвращения потерянных килограмм долго ждать не придётся.
  5. Пропуск приёма пищи. Как и пропуск завтрака, чреват перееданием, а также, приносит те же проблемы, что и голодание.
  6. Распространённый миф о «не есть после шести». На самом деле, лучше всего, чтобы последний приём пищи происходил не позже, чем за три часа до сна. Если вы ложитесь спать за полночь, то известный принцип в питании, предписывающий не есть после шести и отказываться от ужина, создаст огромный «голодный» промежуток. Конечно, наш организм устроен так, что до обеда энергию расходует значительно активнее, чем после обеда, но это не повод отказывать себе в ужине – просто постарайтесь сделать его максимально лёгким, отдав предпочтение творогу, кефиру и блюдам из овощей, лучше всего – салатам.
  7. Убеждённость, что вегетарианство само по себе приведёт к похудению. Это далеко не так. К похудению приводит дефицит калорий, а если заменить мясные продукты сдобными булочками, или попросту слишком много есть, эффект будет прямо противоположным.
  8. Радикальный отказ от любимых вкусностей. В такой ситуации не исключены срывы. Ещё один недостаток таких мер в том, что в данном случае диета воспринимается как «перевалочный пункт» и не влечёт за собой перемены образа жизни. Как только желаемый вес будет достигнут, велики риски чересчур увлечься любимыми продуктами и снова поправиться.
  9. Постоянное взвешивание. Чтобы следить за своим весом, будет достаточно взвешиваться утром натощак раз в неделю – будет виден вес в динамике. На протяжении суток колебания веса могут достигать 2 кг, и уследить за этим сложно. Вместе с тем, советуем вам ориентироваться на размер одежды и обхват талии и бёдер – если ваше похудение сопряжено с фитнесом, случается, что объёмы уменьшаются за счёт превращения жира в мышцы, а вот вес в данном случае может даже увеличиться.
  10. Неправильное отношение. Неразумно воспринимать борьбу с килограммами как что-то временное и ждать, что вы сбросите вес и вернётесь к старому образу жизни с его неправильным питанием. Похудев, вы не обзаводитесь иммунитетом к жирной еде, и не существует такой диеты, которая избавит вас от нежелательных килограммов раз и навсегда. Стройность – это, в первую очередь, правильное питание и постоянная работа над собой. Поэтому необходимо делать выводы и не возвращаться к прежнему образу жизни. Идеальная диета – это диета, которая приводит к формированию новых пищевых привычек. Никто не говорит о том, что от любимых вредностей придётся раз и навсегда отказаться. Помните, что умеренность – главное правило в любом деле и, тем более, в таком ответственном, как похудение.
Курс по SEO

Нет отзывов

Будьте первым. Вам ведь есть, что сказать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *